lundi 5 décembre 2016

Gaufres Protéinées

cette photo est prise de Google

Ingrédients :

- 1 blanc d’oeuf;
- 1 yaourt nature;
- 30 gr de Whey;
- Cannelle;
- 1 pincée de sel

Préparation :

En mélange bien tous les ingrédients dans une bol, après vous prenez un appareil pour faire les gaufres, vous mettez un petit peu d’huile,et faire cuire les gaufres.

Information nutritionnelle :

- Calories 148 kcal

- Lipides 1,5 g

- Acides gras saturés 1,0 g

- Glucides 6,1 g

- Dans sucre 2,4 g

- Fibres 2,2 g

- Protéines 28,2 g

*Remarque : la valeur nutrition sa change par a port la Whey que vous utilisé,et sa dé-pond les ingrédients aussi.

mercredi 30 novembre 2016

Smoothie de flocon d’avoine

Ingrédients :

Pour 2 petits bols ou 1 grand bol

- 30 g de flocon d’avoine, ou muesli (fruit, noix ...) sans sucre ajouté

- 1 banane (coupée et glacée)

- 1/2 avocat

- 80 ml de lait sans lactose, ou del'eau

- 3 gros glaçon

- 2 cuillère à café de poudre de cacao

Pour la garniture :

- Quelques tranches de banane

- 1 cuillère à café de beurre de cacahuète

- Quelques copeaux de noix de coco

- Quelque copeaux de chocolat noir

Préparation :

Mélangez la banane, l’avocat, le lait oul'eau, la poudre de cacao et les glaçon dans un mixeur. Versez le mélange dans des bols et ajoutez-y quelques flocon d’avoine ou muesli, et complétez avec les garnitures de votre choix.

Information nutritionnelle :

- Calories 419 kcal

- Lipides 19,5 g

- Acides gras saturés 3,9 g

- Glucides 57,8 g

- Dans sucre 22 g

- Protéines 10,3 g

*( vous pouvez ajouté une scoop de la Whey pour augmenté la dose de protéines)

mardi 29 novembre 2016

Pancake Protéiné

FitnessGood Cuisine 12:42

Pancake Protéiné

cette photo est prise de Google

Ingrédients :

- Eau 75 ml

- Flocons d’avoine 50 g

- 1 dose de Whey

- 1 banane

Préparation :

- Verser tous les ingrédients dans un récipient

- Remuer le mélange jusqu’à obtenir un mélange liquide et homogène

- Faire cuit dans une poêle préchauffée, verser le mélange et faire pendant 3 minutes chaque coté du pancake

Information nutritionnelle :

- Calories 386 kcal

- Glucide 56 g

- Protéines 30,2 g

- Lipides 5,2 g

*Remarque : la valeur nutrition sa change par a port la Whey que vous utilisé,et sa dé-pond aussi les ingrédients aussi.

jeudi 24 novembre 2016

Galette flocon d'avoine

FitnessGood Cuisine 05:29

Galette flocon d'avoine

Ingrédient :

70g Flocon d'avoine
6 blanc d'œuf 2 jaune
100g Fromage blanc 0% MT
20g raisin sec

Détail :

En mélange bien tous les ingrédient dans une bol, après en met dans une poêle une culière à soupe de huile d'olive , âpres quand l'huile chauffer en met le mélange , après 5 min de cuisson dans feu moyen en met la galette dans une assiette et on met l'autre cote en laisse pareil.

Information nutritionnelle :
Calories : 592 kcal
Glucides : 87.2 (g)
Protéines: 42.2 (g)
Lipides : 14.4 (g)