Smoothie de flocon d’avoine

Ingrédients :

Pour 2 petits bols ou 1 grand bol

- 30 g de flocon d’avoine, ou muesli (fruit, noix ...) sans sucre ajouté

- 1 banane (coupée et glacée)

- 1/2 avocat

- 80 ml de lait sans lactose, ou del'eau

- 3 gros glaçon

- 2 cuillère à café de poudre de cacao

Pour la garniture :

- Quelques tranches de banane

- 1 cuillère à café de beurre de cacahuète

- Quelques copeaux de noix de coco

- Quelque copeaux de chocolat noir

Préparation :

  Mélangez la banane, l’avocat, le lait oul'eau, la poudre de cacao et les glaçon dans un mixeur. Versez le mélange dans des bols et ajoutez-y quelques flocon d’avoine ou muesli, et complétez avec les garnitures de votre choix.

 Information nutritionnelle :

- Calories                                        419 kcal

- Lipides                                          19,5 g

     - Acides gras saturés                3,9 g

- Glucides                                        57,8 g

     - Dans sucre                               22 g

- Protéines                                      10,3 g 

*( vous pouvez ajouté une scoop de la Whey pour augmenté la dose de protéines)